『減肥怎么不減肌肉』如何做到減肥不減肌肉？

如何做到減肥不減肌肉？
可以通過運科學合理的飲食，肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變。
運動：
1，先5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之后緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，
4，堅持一個月之后就會看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
減脂過程中，怎樣做到只減脂肪不減肌肉
不會的而合理的減肥會增加肌肉的。
　1、減肥不追速減重
　　很多人追求快速，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
　　2、關于減脂
　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
　　3、減重快是損失肌肉
　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。
　　4、快速減重損健康
　　減少蛋白質之后，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結實，看起來非常健康。
減脂增肌期間，怎么吃才能減脂不掉肌肉
膳食建議想達到增肌減脂的目的，依靠合理的營養保減脂的目的是減少皮下多余脂肪，是減輕體重。要想減去多余脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加乳清蛋白粉攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水平。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。
許多健美愛好者由于缺乏營養知識，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物(糖原)的不足，也無濟于事，因為過低的碳水化合物會引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質的利用，造成肌肉無力，訓練狀態低迷。
足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗(浪費)，防止肌肉塊縮小，并能促進脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天攝入量為3-5 克，增肌減脂者為每公斤體重2-3克，不低于2克。
怎么才能做到減脂不減肌肉？
1、減脂程要慢，遵循循序漸進的過程。
不望一天、兩天、一個月、兩個月就上多余的脂肪減掉，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、做過度的有氧運動。
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。
這里告訴減肥者，減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓練（HIIT）等。

3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT）。
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪。
同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時。

4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。
為什么這么說呢？因為長時間有氧運動或者力量訓練后，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。所以靠餓來減肥，是不可取的。

在做到以上4點的同時，傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過程中消耗多余的脂肪，留住寶貴的肌肉。
怎么能只減脂肪？不減肌肉
肌肉是減不掉的 做有氧運動是減脂肪最好方法 運動時間最好超過三十分鐘 那樣脂肪才會開始燃燒
產后如何減肥不減奶？
產后健康減肥，必須不影乳的情況下進建議在產后六個月再選擇安全減肥法。
產后健康減肥的方法如下：
（1）飲食方面要注意飲食均衡：多吃一些含維生素、碳水化合物及優質蛋白質豐富的蔬菜、水果和食物，飲食定時定量，以清淡富有營養的食物為主，少吃油膩的東西，忌暴飲暴食，要控制總熱量，保持大便通暢。
（2）增加運動量，特別是有氧運動和抗阻運動的有機結合，比如跑步、瑜伽、游泳等，有氧運動能改善血脂代謝，降低腹圍和體重。也可以有效改善胰島素降低血糖水平，配合抗阻運動，可以改善基礎代謝率，讓減肥效果更佳。
（3）對產后肚子肌肉較松弛的女性，可以采用中醫針灸減肥，同時進行按摩，既減重，又可以收緊皮膚，整體效果比較好。
建議女性在產后瘦身要持有正確的原則，不能盲目瘦身。

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