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            女36歲,1米六,120斤,都減不下來~-老外大米

            老外減肥的米2020-11-20 05:30:25人已圍觀

            女36歲,1米六,120斤,都減不下來~
            本人從120斤飲食控制減到了90多斤,本人的朋友通過調整飲食一個月減重8斤。也有朋友天天跑步,跑了兩個月一斤沒瘦。

            瘦不下來的原因
            飲食控制不到位,減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗,并且保持一定的熱量缺口。每天保持500千卡一個月可以減脂2公斤,體重下降6斤左右。

            基礎代謝太低,可能有過不恰當的減肥方式,如節食減肥,或節食加大量運動減肥,導致肌肉流失,基礎代謝下降,增加減肥難度。

            如何控制飲食減肥
            每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

            減少碳水的攝入。每日控制在每公斤體重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白饅頭,以及各類小麥制品。選擇粗糧,雜糧,全麥制品。

            多吃低脂高蛋白食物,如雞胸,瘦肉,蝦,魚,蛋白,低脂乳等。確保蛋白質攝入不低于每公斤體重1克,有利于保持肌肉含量,維持基礎代謝率。

            多吃膳食纖維,維生素豐富的食物如粗糧,各種蔬菜,以及低糖低熱量水果。

            減少高脂肪,高糖食物的攝入,如過多的油脂,肥肉,榴蓮,荔枝,餅干,薯片,各類飲料,酒精,果汁,奶茶。多喝水,綠茶,黑咖啡。

            保持充足的睡眠,不熬夜,一日三餐合理膳食,不隨意加餐。

            堅持運動
            無論哪種運動都會產生熱量消耗,都是有助于減肥的。每天最好能夠堅持不低于40分鐘,不超過兩小時的有氧運動,可以讓體重快速的下降。根據自己的身體情況選擇跑步,游泳,跳操,跳繩等等。

            基礎代謝率過低,主要跟肌肉含量過少,有很大的關系,因此適當的增加一些力量訓練,提升體內的肌肉含量,對于提升基礎代謝率,降低減肥的反彈概率,有很大的幫助,

            在進行力量訓練的時候應當補充足夠的蛋白質來促進肌肉的增加。
            fateater英文字減肥藥。說的美國產品,我吃了后住院了,有沒有吃過這個減肥藥的?求解答
            方萬種,選擇那種減肥方式是適合自己的呢?

            減肥確是一件容易事,減肥管住嘴邁開腿有多少人能堅持下去呢?

            每天都有各路的美食誘惑著你,但是運動又太累了難以堅持,減肥太難了,這時候就催生出了減肥藥。

            減肥藥就像是專門給懶惰的胖人一個選擇,也不需要節食,控制自己的飲食,也不需要大量的運動,就可以在家躺著就能瘦,看似是一個兩全其美的減肥方式。中國人民解放軍南部戰區總醫院(原廣州軍區總醫院)普通外科吳良平

            但是相信很多人也知道一些因為食用減肥藥而出現的事故,近期又有新聞爆出,一名女子因為服用減肥藥,導致意外死亡,讓人悲痛萬分。盡管近年來不斷爆出減肥藥危害的相關新聞,還是有人不斷陷入減肥藥的坑里!

            很多商家生產的減肥藥都是三無產品,還有為了讓顧客有減重的效果,往藥品里添加很多利尿劑,瀉藥成分,使用這種類型的減肥藥就會發現自己不停的上廁所,如果用量過大,很容易發生脫水還有虛脫的現象,嚴重的還有血糖過低暈倒的狀況,這類藥物食用過多,就會對腸胃造成損傷,嚴重的會造成,還會誘發,等一系列疾病。

            還有添加一些興奮劑,這些成分本來是調節人體代謝機能的,可以增強代謝和消耗的能力,但是如果大量使用,就會擾亂人體下丘腦腺體軸向控制系統,激素系統就被擾亂。

            所以說減肥藥非常危險,盡管用藥初期可能還有效果,但是長期食用就不會開始那么明顯了,而且給身體各個技能的傷害也是不可估量的

            不要輕易的嘗試減肥藥了,這是一種不科學不安全的減肥方式,切不可因為減肥斷送自己的健康!
            身高1米65,體重128斤,一直都是一天吃兩餐。因為節減肥導致掉頭發,全身肌肉酸痛,水腫?
            建議先去醫院檢查一下

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