<output id="hh5hh"><dl id="hh5hh"><cite id="hh5hh"></cite></dl></output>
<nobr id="hh5hh"><dl id="hh5hh"></dl></nobr>

<big id="hh5hh"><p id="hh5hh"></p></big>
      
      <b id="hh5hh"></b>

            <p id="hh5hh"></p>
            <sub id="hh5hh"><i id="hh5hh"></i></sub>
            <span id="hh5hh"><p id="hh5hh"><ruby id="hh5hh"></ruby></p></span>

            您的位置:首頁 > 減肥減肥

            怎么減臀部上的贅肉 學會9個瑜伽動作【屁股下垂做什么瑜伽動作好】

            屁股下垂做什么瑜伽動作好2020-12-02 17:50:53人已圍觀

            臀部下垂扁平難看,哪些瑜伽動作能提臀塑形?
            堅持每天運動,可做一些針對提臀訓練的運動,例如:臀橋、箱式深蹲、跪姿左右側抬腿、交替側弓步、半蹲左右移動等瑜伽運動,堅持訓練就能擁有迷人小翹臀。 長久還可以塑造臀部完美曲線。
            屁股下垂做什么運動可以改善
            有幾個好辦法,經試過的蠻不. 1.雙腳并齊站直,然起腳好,讓PP用力,這樣可以很鍛煉臀部. 2.平躺在床上(一切能躺平的地方)做弓腰運動,感覺臀部用力就好. 個人見解,你可以試試~~
            瑜伽能改善臀部下垂嗎
            貴在堅持,一定能
            哪些瑜伽動作可練翹臀
            忘記傳統部練習(下蹲、弓步和健身房的器材),練習瑜伽,它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部,有3塊重要的目標肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用,鍛煉到每塊肌肉,同時刺激每個區域里肌肉的增長。重復練習每一個動作。
            印梵西瓦瑜伽教培老師 / 白曉楠1、
            目標:臀大肌
            臀大肌是最主要的臀部肌肉,大腿后側伸展以及任何髖部屈曲都會刺激到臀大肌,瑜伽體式中加強臀大肌的有:戰士I式、戰士III式、單腿脊柱前屈伸展式。
            戰士I式鍛煉臀大肌,呼氣屈膝到90度,5個呼吸后,吸氣還原到弓步,換另一側。

            從戰士I式直接進入戰士III式,抬右腿向上與地面平行,手臂向前伸展,保持5個呼吸,換另一側。
            將大腿向后抬到最高,轉換到單腿脊柱前屈伸展式,左大腿內旋,試著保持骨盆前側與地面平行,手臂慢慢向下,雙手抱住小腿或者腳踝。
            2、目標:臀中肌
            臀中肌位于髂骨外側,在固定時使大腿外展,鍛煉臀中肌將使臀部上側更強壯,從而塑造渾圓上翹的臀部。瑜伽體式中加強臀中肌的有:半月式、女神式、反斜板式。
            (初學者做到下圖姿勢即可)
            從戰士III式進入半月式,一條手臂向下,一條手臂向上,轉髖,轉腿,一側手臂在另一側手臂的正上方,上方腿向后延展,保持5個呼吸。
            雙腳打開到比較寬的距離,雙腳與墊子長側平行,沉髖,屈膝,尾骨向下,保持核心穩定。更深入的挑戰,抬起腳后跟,踮起腳尖,鍛煉小腿肌群。
            反斜板式可以更好的激活臀中肌,手杖式,雙手放在身后6-8英尺的位置,手指遠離髖部的方向,吸氣時,抬髖向上,伸直手臂,收緊核心,臀部收緊,保持5個呼吸,緩慢而有控制的還原。
            3、目標:臀小肌
            臀小肌是臀部的一部分,在固定時使大腿外展,鍛煉到臀小肌的瑜伽體式有:橋式、弓式、蝗蟲式。
            俯臥在墊子上,雙腳腳后跟靠近臀部,雙手向后抓住腳踝,保持雙膝平行,用小腿向后向上的力量,帶動胸腔打開,鎖骨向兩側變寬,雙手向后向上用力,雙腿抬離墊面,臀部放松,腹股溝貼地,保持5個呼吸,還原到地板上。
            俯臥,雙手放在身體的兩側,雙腿向后延展并向上,胸骨向前展開并引領頭部向前向上,臀部向下放松,保持5個深呼吸,然后慢慢的還原。
            為了獲得最大的鍛煉效果,我們建議連續的進行每一個體式的練習,循序漸進的練習整個序列,你將會得到你想要的結果。
            怎么減臀部上的贅肉 學會9個瑜伽動作
            9個瘦臀部伽動作
            瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉式
            step1
            進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。
            step2
            站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。
            瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式
            step1
            躺姿,面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿,下巴接觸地面。吸氣的同時將我們的右腿向上伸展即可。
            step2
            左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復。
            瘦臀部的瑜伽動作:美腿式
            step1
            左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。
            step2
            放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復。
            瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
            step1
            站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。
            step2
            再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。可以消除臀部的贅肉。
            瘦臀部的瑜伽動作:抬腿式
            step1
            跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
            step2
            手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
            瘦臀部的瑜伽動作:彎腰式
            step1
            兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。
            step2
            這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。
            瘦臀部的瑜伽動作:弓步式
            step1
            右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。
            step2
            左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
            瘦臀部的瑜伽動作:伸展式
            step1
            身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。
            step2
            只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。
            瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式
            step1
            坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。
            step2
            仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發上、床上練習都可以,無限制。
            久坐辦公室臀部下垂,哪幾個動作讓你擺脫煩惱?
            堅持貼墻站,盡量要少坐,多走動,還要練習高抬腿。

            很贊哦! ()

            相關文章

            隨機圖文

            亚洲 欧美 国产 综合_在线综合 亚洲 欧美_日本在线加勒比一本道-首页,亚洲 国产 在线 卡通动漫,换妻体验,青青草在在观免费福利线观看