說說你減肥瘦了幾斤？怎么做到的？(晚飯吃什么菜呢愁死了)

我每天晚上有去健身房跑步鍛煉等，我需要減肥，該吃什么營養晚餐
一般采用低化合物,主食飯量三餐，吃到不偶爾一周內有一天正常。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

說說你減肥瘦了幾斤？怎么做到的？
減肥減了20斤，主要是通過控制飲食和加強運動達到的，每天基本上不吃主食，晚餐以水果為主，然后進行有氧跑步，一般每次運動在一個小時以上，主要還是要堅持才能看到效果。
關于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃東西，能吃什么

可以吃，像種量必須吃東西。，第一，晚餓感很強，易影響晚上；第二，大量運動后不補充會導致肌肉流失。

以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉為主；切忌不能吃大量碳水化合物的東西和脂肪太多的食物；如果時間已經比較晚離睡覺比較近了，喝一杯低脂牛奶或者沖一杯蛋白粉足矣。

因為跑步會消耗大量糖分，如果跑完不吃東西，身體就會分解肌肉了，這就得不償失了。一般建議跑步后補充一些糖分。

堅持跑步，尤其是你這種快慢間歇跑，兼顧有氧無氧，一定會瘦下來，運動后可以吃點香蕉，或者喝杯牛奶，更加健康。

資料拓展：

大量運動 不吃東西確實減肥更快，但這是不健康的，一旦你停下運動，反彈很快。

建議在大量運動的同時適當調節飲食，甚至運動量在加大的情況下可以多吃。做到（1）少食多餐。（不是健身也沒必要，正常數量吃就好）

（2）晚飯6點之前，不要太晚。

晚飯前跑步吃什么
跑步動前一小時好不吃什么東,跑完步后也不能馬上吃東西,否則對健康響.
建議你五點鐘時候在你食量的百分之五十以內補充食物,六點半跑步前可以適當喝點水或溫和的飲料.跑完步不能除了稍喝一些淡開水或淡鹽水外,也不要進食,感覺自己的心跳平靜下來,再休息半小時以上進食最適宜.

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