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            #減肥一天攝入多少熱量#1500大卡等于多少米飯

            每天最少攝入多少熱量2020-12-22 13:54:56人已圍觀

            減肥一天攝入多少熱量

            減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關,但是絕大多女性,每天攝入熱量控制在1500大卡以內,就可以減肥了(男性可以適當增加300大卡)。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。

            人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。這三類營養素普遍存在于各種食物中。糧谷類和薯類食物碳水化合物較多,是膳食能力最經濟的來源;油料作物富含脂肪;動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質;但大豆和硬果類例外,它們含豐富的油脂和蛋白質;蔬菜和水果一般含量較少。

            擴展資料:

            低熱量食物:

            1、蘋果100克/52大卡

            蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。

            2、香蕉100克/125大卡

            很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水當當的美顏圣品,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。

            3、葡萄柚100克/28大卡

            歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!

            4、鳳梨100克/32大卡

            鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。

            5、蜂蜜100克/321 大卡

            相對于水果來說,蜂蜜的熱量是比較高的,可是有些人說蜂蜜可以減肥,食用蜂蜜有治療和預防便秘的作用,可以潤腸通便,一定程度上可以預防肥胖,肥胖的原因不就是脂肪堆積體內嗎,有很多肥胖的人就是因為便秘而形成的,所以,吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于減肥。

            《神農本草經》中記載蜂蜜的功效“久服強志輕身,不老延年”,這里說的輕身就是減肥的意思,不但可以減肥,還可以使您有一個健康的身體,可以不老延年。

            參考資料:百科-熱量 (詞語)


            一人每天攝入多少熱量

            人要維持目前重,每天每公斤體重必30至35大卡量個50公斤的人,每天吃進1500大卡至2000大卡,體重就會維持現狀。

            如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月,就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月,則可減肥一公斤;每天少吃了一千大卡而維持一個周,同樣也可減肥一公斤 。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

            研究肥胖癥的學者認為,最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半,大約就可每天減去近一千大卡熱量,這樣每周就能減一公斤。但如果本來吃的不多,可不能硬是減少一千大卡熱量,節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

            人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量,才能從事安全而有效的運轉,否則,心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病,嚴重時會死亡,國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。

            另外,每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久,會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞,種下數十年后得癌的不幸結局,這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌癥的主要原因之一。



            減脂,每日攝入熱量小于基礎代謝,但是每天運動,飲食也均衡,算不算節食?
            不算節食,首先我們可以根據我們基礎代謝計算我們的能量攝入和消耗,并且保證我們的營養均衡,加上適量的運動都不算節食

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