#我很?C在健身吃什么能壯點#初級健身吃什么補劑增加力量

健身期間吃什么可以增肌 增加體重 讓自己壯一些
瘦牛富含肌酸、維生素B和鋅
牛肉飽和脂肪能幫助肌肉生長。
牛奶：（非脫牛奶）牛奶中的
短鏈脂肪能促進合成，防止肌肉分解，且不容易被儲存為體脂。
大蒜：雖然不含熱量、碳水化合物、蛋白和脂肪，但可以顯著提高睪丸酮素荷爾蒙水平，肌肉分解降低，這就意味著肌肉促生長。
蘋果汁：訓練前喝12-16盎司，里面的葡萄糖跟果糖能源源不斷提供給你能量，抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你在健身的時候做更多組動作。
雞蛋：容易吸收，能輕易的轉化成氨基酸，肌肉生長的材料。且富含健康脂肪，飽和脂肪和卵磷脂。幫助肌肉生長。
另外，三文魚，白面包，酸奶，橄欖油都可以幫助肌肉增加。
希望體重增加，就要加強食物攝入量，并強化消化系統，讓食物更多的吸收而不是更多的排出。
初級健身吃什么補劑增加力量
肌酸.不過初級訓練不建議服用

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