每天練腹肌好嗎：怎樣在一周內快速瘦肚子？

怎樣在一周內快速瘦肚子？

怎么減肥才能把肚子減下

根據我的經驗，想要把肚子減下去，你首先得進行三方面的準備！

首先是有氧運動，跑步運動可以全身減脂，能夠讓你肚子變小，減少脂肪囤積，縮小你的腰圍，取得良好的減脂效果！

其次是飲食控制，如果你飲食控制不好，熱量攝入過多，消耗不掉的熱量就會優先堆積在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，飲食是重中之重！

最后是專項腹部訓練，減少腹部脂肪，增加腹部肌肉，雙管齊下，這樣才能練出小肚子，減小你的腰圍！

同時，腹肌訓練非常有助于減少減肥過后的皮膚松弛，讓皮膚更緊致！

那減肚子的具體方法是什么呢？

1.?跑步加跳繩

有氧訓練，我建議大家做跑步加跳繩，兩者結合燃燒脂肪的效果真的是事半功倍！

每天跑步20分鐘跳繩20分鐘，以心率顯示效果，將心率保持在最大心率的70%！

這樣減肥的效果才好，燃燒的脂肪才多，也不容易出現瓶頸期，對減肚子很有效果！

2.?改變食物內容

想要減肚子，那你以前的高熱量食物肯定都不能吃！

天天喝白開水吧，早餐吃得好，牛奶雞蛋，面包，燕麥，中午吃得飽，蔬菜紅薯，玉米，雞胸肉，牛肉，蝦仁，少量米飯！

晚上要少吃，五谷雜糧粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉類！

3.?腹肌的訓練

有效的腹肌訓練也是非常重要的！這也是減肚子的關鍵，也是減肚子成功以后不容易反彈的關鍵！我推薦大家進行平板支撐，卷腹組合訓練！

每天練習平板支撐，卷腹，每次五組，時間根據自己的能力定，堅持做下去，肌肉會變強，皮膚會更緊致，肚子會變得更小！

減肚子真的沒那么難，學會方法，咬牙堅持，這樣你也能練出八塊腹肌或者是優美的馬甲線！

什么運動能鍛煉腹肌?

仰臥起以鍛煉到腹肌。

仰臥，并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，向前擺迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

擴展資料：

練習仰臥起坐時的注意事項

1、起身高度

仰臥起坐追求的并不是起身高度，正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

2、動作要領

仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

參考資料來源：百科-仰臥起坐

參考資料來源：人民網-仰臥起坐不正確會帶來傷害 仰臥起坐正確姿勢

練腹肌要做什么運動

學會這幾招，教你輕松擁有八塊腹肌！

什么運動能快速練出腹肌！
腹肌仰臥起坐，提腿。仰臥起坐最忌諱的快，看起來虎虎生風，其剛開一下用了爆發力，其余百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然后落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什么太大效果了，如果你平時做100個很輕松，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
什么運動是練腹肌的?
:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
測試學生腹肌耐力的是哪種運動方式
1. 卷腹
　　卷腹是現在年輕人對于身材鍛煉是腹部有肌肉越來越被應用的一法，也是能夠很好心胸腹部的肌肉群練習的一個方法，有了完美的腹肌也是成為小鮮肉的一個必備條件，所以卷腹訓練也是非常好的一個耐力訓練的項目。
　　2. 游泳
　　游泳是人比較會選擇一種有氧運動，還可以增強人的肺活量，訓練身體的靈活性，還可以練習人的身體的耐力，是比較常用的一種運動項目。
　　3. 跳繩
　　跳繩非常方便，可以自己買一個跳繩，然后選擇合適的地點就可以訓練，可以訓練我們的彈跳力和腿部的爆發力，對于耐力和心肺呼吸能力也有很好的幫助。跳繩可以在自己適宜的環境進行，對環境要求也不是很高，適合比較多的人進行練習。
　　4. 跑步
　　跑步可以分很多種，慢跑，快跑，長距離跑，馬拉松跑燈的這個運動項目也比較不需要太多的裝備就可以完成，對于耐力的練習也是一個非常好的項目。跑步也是全身運動，對于腿部力量和線條的塑造以及心肺功能提高都有不錯的幫助。
　　5. 上下樓梯
　　上下樓梯也是對于身體耐力一個很好的訓練，不需要太多的工具和器械，對環境要求也較低，但是需要長時間的堅持，以及自己毅力的堅定。上下樓梯可以很好的鍛煉腿部肌肉和背部力量，對于身體也是有很大的幫助。
哪種運動比較容易鍛煉腹肌
臥起坐簡單練腹肌，你還可以在床上用雙手摸自雙腳尖（抬，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

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