瘦腰兩側的贅肉,如何瘦腰兩側的贅肉啊，，，，

如何瘦腰兩側的贅肉啊，，，，

足尖沾地動作：首先平躺。讓大曲呈九十度直小腿與地面。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，同樣分兩步將腿還原到起始位置， 每條腿做20次。

空中自行車：仰臥地上，雙手放在頭頂后， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。?

提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。

以上動作每天抽出一個小時的時間來練，堅持下去效果立竿見影，或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能瘦下來，祝你成功，加油~

如何瘦腰腹兩側的贅肉
呼瘦腰注：呼啦圈的選擇
現在市面上有不同種類的呼啦圈，有粗有細，有輕，制料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
呼啦圈瘦腰注意事項二：轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈瘦腰注意事項三：呼啦圈的轉動速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

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