減肥的時候早餐可以吃什么？最好是簡單一點的 | 早餐減肥吃什么

早晨吃什么早餐最好減肥
營養有健康的早餐包含4大類食物：谷，動物性食品和富含蛋白質的大豆，蔬菜和水果。滿足以上4類中的3類也算是營養早餐了，如果你的早餐中只包含一兩樣，那可能需要改改了。

01.谷薯類

如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等，有條件，可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類。

牛奶和雞蛋富含蛋白質、鈣等，營養價值確實比較高，但對于營養均衡的早餐，還應該包括谷類、蔬菜和水果等這三類，尤其是谷類。

如果早餐富含碳水化合物的谷類較少，只吃牛奶和雞蛋，會導致蛋白質分解提供能量，造成“大材小用”，適當增加主食非常必要。

早餐煮粥、蒸米飯都可以加點粗雜糧，不僅有營養，而且飽腹感足。

02.肉類、蛋類、奶類、豆類

如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一。這類食物不僅能為我們的身體提供優質的蛋白質，延緩胃的排空速度，飽腹感強。

早上通過吃肉來補充蛋白質不是很方便，也很少有人會選擇早上吃許多肉。一般來說，以吃雞蛋或喝牛奶為主，雞蛋通常以水煮或者嫩煎的方式烹調。

雞蛋小的話，可以吃兩個。

03.蔬菜

早上時間緊，往往來不及做菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等可涼拌的蔬菜，也可水煮包菜后涼拌。

很多人早餐幾乎不吃菜，但實際上早餐吃一些蔬菜，可提供充足的維生素、膳食纖維，對于控制體重、預防便秘十分有益。

而且新鮮蔬菜中富含人體必需營養素，維生素C，且蔬菜的顏色越深，維生素C含量越高。總體來說，西蘭花、綠甘藍、白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、洋蔥等比較推薦。

04.水果

除上述三大類外，水果也可以帶上。建議可以吃應季、本地的水果，比如蘋果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等，而且要盡量做到天天有水果。

如果有的人胃怕涼，可以將水果加熱后食用，味道也不錯，如果不愿意早上吃水果，也可以在兩餐之間作為一頓加餐。
早飯吃什么可以減肥還對身體好
你好，減肥應該每天吃的餐數不要這么多(如一天只吃一餐或者兩餐)，還有睡眠時間不宜過長。可以選擇吃中餐和晚餐就可以了，如果每天吃的餐數多，是很容易長胖的。
減肥的人要吃什么早餐比較好？
早餐，不宜吃的太油膩，女同志要多吃水果，早晨多吃并不會直接導致肥胖，但晚餐吃相同的份量則相反，
因，造上是一天的開始。我也一直是這樣的。
減肥的時候早餐可以吃什么？最好是簡單一點的
早餐可以吃燕麥粥，一個雞蛋，一盤青菜，這樣很健康，熱量也不高。可以買速食燕麥，用開水一沖就能吃，煮個雞蛋，然后趁著水焯一把青菜，放點調料就可以吃了。
減肥早上應該吃什么早餐最好
減肥早餐應該吃的就是夠營養，最好喝杯奶，吃個苞米面餅比較好

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