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    我身高1.63米,體重65公斤,怎么減肥?一個月減肥多少斤正常

    65公斤怎么減肥2020-12-23 04:31:19人已圍觀

    我身高166體重65公斤算肥胖嗎需要減肥
    我認為只有適合自己的最好,你的需要是什么,就有多大的動力,不要提什么堅持,還有不要說減肥要說鍛煉!
    170CM 65公斤 主要是大腿贅肉多 還有肚腩 比較大 怎么減肥?
    飲食減肚腩
    減肚腩健康飲食最為重要,讓身體不多攝入,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
    五款減肚腩食物
    多吃杏仁
    杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。
    多吃大豆
    瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的美食。
    多喝茶水
    進餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。
    多喝酸奶
    研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
    多吃雞蛋
    不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。
    飲食習慣調整
    1、食品容器的選擇
    在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。
    2、將食物遠離視線
    將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。
    提醒:如果想長期保持苗條,最有效的方法恐怕只有控制飲食。相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲,不知道自己是真餓,還只是食欲作祟。
    3、避免堆放食物
    購買食品時盡量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。
    建議:如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。
    4、有意制造單調、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應。
    實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食欲。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
    建議:如果你有強烈的沖動想吃零嘴,不妨躺下來做做柔軟體操,放松四肢,想辦法轉移自己的念頭。等吃的沖動過去了,你會發現其實并不真的那么餓,只是嘴饞而已。
    5、克制點菜欲望
    在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
    因為過高的期望會產生先入為主的效應,從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。
    安排自己的生活,不再以“吃”為主,把精力和精神灌注在其它的樂趣上,要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想,努力安排更創新的方式吧。
    一周減肚腩食譜
    飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,少熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。
    周一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根;
    午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),兩顆植提纖,黃瓜涼菜1碟;
    晚餐:一根黃瓜、一份蔬菜、半碗米飯。
    推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃植提纖,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
    貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
    周二:早餐:茶蛋1個、米粥1碗,一個蘋果;
    午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
    晚餐:香蕉、一杯牛奶、兩片全麥面包。
    推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。
    周三:早餐:麥片粥1碗,面包一片、白水煮蛋一個;
    午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配面食1個。
    晚餐:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。
    推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
    除了盡量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,好好加油吧,千萬別氣餒!
    周四:早餐:茶蛋1個,一個蘋果,一杯牛奶
    午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。
    晚餐:菠蘿,蔬菜沙拉一份,米飯半碗。
    推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
    周五:早餐:米粥1碗,雞蛋一個,香蕉一根
    午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩),2顆植提纖。
    晚餐:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
    周六:早餐:白水煮蛋1個
    午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
    晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
    推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
    減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。
    周日:早餐:麥片粥1碗
    午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
    晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
    推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。
    不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕松的心境去面對時,就能輕松持續下來。
    墊上運動
    墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
    腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性循環。
    墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練后,將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環,保持平坦有力的小腹。
    這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。
    同時,這一系列的墊上運動不用于其他,只要在能力范圍內,做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有松懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
    作戰步驟
    步驟一:體下屈
    平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
    步驟二:仰臥起坐
    平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
    步驟三:俯身肘撐
    面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
    圍剿贅肉
    器械
    腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力范圍內,做得越多越好。
    腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
    家庭練習
    直立轉體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
    坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復做5次。
    體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感
    體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
    仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。
    原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單。可是撐在那里,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發暈,胳膊也有些顫顫巍巍。
    一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。
    腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非不可了。
    怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
    一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
    二、平臥位做腹肌運動。
    臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
    臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
    腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
    三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
    以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果
    走路收腹法
    平時站著或者走路的時候都要記得用力縮小腹,再配合呼吸就可以讓小腹變得更緊實哦!最好換一種呼吸方式,就是呼氣的時候肚皮漲起,吸氣的時候肚皮緊縮,這樣可以有效的刺激腸胃的蠕動,促進身體里廢物的排出,從而達到減肥的效果。小編建議大家每天多走走路散散步不僅可以減肥還能讓身體更加健康!
    飯后靠墻站
    每頓晚餐后半小時就做靠墻練習,整個身體背后緊貼著墻壁,夾緊臀部、背部、腿部和腰部都盡量緊貼著墻壁,在剛剛開始的時候可以夾著紙片不讓紙片,習慣了以后可以去掉,這個動作堅持15分鐘,當然能堅持久點也不錯!這個方法不僅能瘦肚子、大腿,還能瘦臉哦。這里要跟大家說這個方法真的很有用,小編有試過的!
    站立扭腰
    在中午或者晚上的時候一邊看電視一邊做運動。身體站直,同胸收腹,然后左右扭腰,也可以跳類似于肚皮舞這樣的動作,起碼要100下,堅持下去就能幫你瘦掉小肚腩!
    建議
    別人的建議轉給你看看
    瘦身:減小肚腩 如此輕松
    隨著年齡的增長,減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積,就象你所認為的那樣,這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究,盡管她們都有著健康的體重,但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
    然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設計這一運動的教練說,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕松減掉小肚腩。
    ★足尖沾地
    A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。
    B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。
    ★大腿環繞
    A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放于身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放于地上)
    B、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
    ★十字交叉
    A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼于腦后,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀
    減肥餐,低脂輕食怎么做?
    制作減肥餐時,可以選擇一些能夠生吃的蔬菜,再加一些雞胸肉和水煮蛋來增加蛋白質,主食可以選擇帶一些粗糧,例如薏米,藜麥等和大米一起蒸出來的飯。
    快30歲了.體重65公斤..怎么能減肥..想減15公斤
    看到

    長篇
    大論






    30

    是吧

    很簡單
    ,不吃晚


    朋友
    比你還胖

    不吃晚飯
    ,4個月
    瘦了
    30


    早上
    中午什么
    炒面
    ,麻辣燙
    照吃

    只是
    晚上不吃



    如果
    你想快點


    那些
    大油
    的東東
    還是少
    碰把

    中午
    之后
    不碰
    淀粉類
    ,會使你

    的更快

    整個人
    都會美美

    加油
    ,祝你
    成功
    ~
    我身高1.63米,體重65公斤,怎么減肥
    可以到紅妝那里參加第九屆紅妝瘦身減肥爭霸賽啊,一個月內的瘦身比賽,可以激勵你自己瘦下來,至于用哪些項目瘦的話你可以去紅妝那里問問
    男人身高170標準體重是多少
    完美的身體比例是每追求的,男人和女人都有追求美的權利。當我們看電視的時候,總是為里面的男明星和女明星雀躍的身影喝彩,這樣的身影是很多人夢寐以求的,很少有人想象他們的身影在現實生活中屬于偏瘦、不健康的體重。那么,什么樣的身高搭配,什么樣的體重才是最健康的呢?

    ?

    男子身高170cm,標準體重是多少?如果你達到了標準,你很瘦,不需要減肥

    事實上,有一個標準重量的計算公式。對于成年男性朋友,標準體重=身高(cm) -105,所以如果男性朋友的身高是170厘米,他的標準體重應該在65公斤左右。如果你的體重波動10%,這是正常的。如果你在這個范圍內,那么你的體重是非常合理的,你的身體是非常標準的,不需要減肥。

    體重指數(BMI)也是衡量肥胖的一個重要指標。體重指數BMI =體重/身高的平方(iu公斤/㎡),如果男性朋友身高1米7,體重指數= 22.49,如果你的體重指數在18.5 ~ 24歲之間屬于正常體重很標準的范圍,不需要減肥,如果過低可能會瘦,如果太高是肥胖。

    ?

    例如,一個50歲的男人,如果他身高170厘米,體重應該是64公斤;如果他身高180厘米,體重應該是71公斤。當然,通過查看男性的標準體重表可以發現,年齡越大的男性,往往容易發胖到中年,有的有明顯的"啤酒肚",所以,隨著年齡的增長,男性的標準體重也會有所增加。除了體重指數,腰圍也可以用來判斷是否存在腹部肥胖。我國男性正常腰圍為110厘米或以下,女性為89厘米。

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