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    『彈力繩怎么練后背』拉力繩練腹肌方法圖解 拉力繩中腹肌怎么練

    彈力繩怎么練后背2020-12-23 06:06:26人已圍觀

    如何最好的利用彈力拉繩鍛煉
    1.站姿推舉 (啞舉)
    目標肌肉:三角肱三頭肌
    動作要領:
    (1)同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
    (2)交替推舉: 準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。

      
    2.前平舉 (類似動作:啞鈴前平舉)
    目標肌肉:三角肌前束
    動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。
    彈力繩怎么練腹肌
    氣魄葉itnuvli5;o4nutpvo
    拉力繩練腹肌方法圖解 拉力繩中腹肌怎么練
    腹肌訓練不一定要用拉力繩吧。你視頻還比較直觀。或者也做起坐卷腹之類到位,保證次數。可以到 keep 上搜教程。跟著練也比較有效果。有計劃規律性地鍛煉,同時多吃多喝多休息。運動后吃些蛋白粉。蛋白粉自行在PQFITNESS選擇。

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