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            20天瘦多少正常?20天最多可以瘦多少斤

            20天瘦多少正常2020-12-28 08:52:15人已圍觀

            20天最多瘦多少斤
            一、21天減肥法能瘦多少斤
              一般情,如果能夠嚴格按照21天減肥法進食,經過21天,可以減掉15斤左右的體重,如果采取的是21天減肥法的改良版,也可以瘦12斤左右。但是因為每個人的體質不同,所以減重的具體數目也會有所不同。
              二、21天減肥法如何進行
              21天減肥法主要分為三個階段,第一個階段是前三天,第二個階段是中間的八天,第三個階段是后十天。
              第一階段斷食療法
              這個階段是21天減肥法的前三天,這三天只能喝水,任何食物都不可以吃。喝水的時候最好是淡鹽水,也可以適當的喝一些蜂蜜水。女性可以在月經結束的第二天或者第三天開始實行,注意喝水的時候不可以大口喝,最好是小口小口的喝,既可以為身體補充水分,還可以促進腸胃的蠕動,有利于排毒。

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            第二階段吃水果餐
              這一階段是21天減肥法的中間八天,此時可以適量的吃一些水果蔬菜,比如早中晚餐都吃水煮蔬菜,中間可以適當的用水果加餐等,無論吃水果還是蔬菜,都要注意不可過量。這個階段除了吃水果蔬菜之外,其他的主食,脂肪類的食物,甜食類都要禁食,這樣堅持八天,可以有效的燃燒身體中的脂肪,可以有效的減重。
              第三個階段正常飲食
              這個階段是21天減肥法的后十天,此時可以正常的飲食,但是每餐僅僅可以吃到六成飽,在睡覺前五個小時不可以吃任何的食物,飲食要清淡一些。
              想要減肥的人如果能按照上述的三個階段進食,經過21天后,體重就可以明顯的減少。如果還想再讓自己的體重再減一些,可以在循環這種方法,但是為了身體健康著想,最好間隔兩三個月才進行比較好。
            20天減肥10斤可能嗎
            20天減肥10斤可能嗎
            20天最多可以瘦多少斤
            一天瘦一斤,20天最多可以瘦20斤。
            怎么在20天內瘦10公斤?
            一掉10斤的減肥方法

            辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥,堅持了這一程,最終成功收獲了的是好身材。
            以前說過,我減肥成功后會將這期間的經歷公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事,是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友,就請不要嘗試減肥了,以免因小失大損傷了身體。
            進入正題。
            減肥的第一周對于大多數人來說可謂是痛苦 煎熬。
            第一周的食譜
            每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黃瓜,西紅柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暫時不要喝了(饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。雞蛋,只可以吃1個/天,牛奶最多500g/天,黃瓜西紅柿不限量,但這兩種蔬菜不可以同時吃,以免破壞營養成分,若吃的話可以中間間隔半小時。另外,雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃,不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西,想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
            從第二周開始,前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了,獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃,水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果,也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
            光有這樣的飲食規律還不夠,有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時,到身體感到出汗為宜。晚上不再進食,所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動,我建議快步走。
            以后的日子繼續這樣堅持就可以了,直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
            當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66,體重99斤,這就是現在的我。 一共減掉33斤,大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

            備注:
            1.不可以動嘴的兩個時間段
            每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間,如果你是想瘦身就要記住它。
            2.減肥期間絕對不可以吃的東西
            花生、瓜子等堅果;各種零食;酸奶;冰淇淋;甜食;餅干;羊肉;豬肉;麻醬;面食;油炸食品;麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
            3.瘦身飲水規則
            喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了,含一口水在口內,多含一會兒再咽下去。
            4.減肥期間可以喝的飲料
            白開水永遠是保健瘦身的好飲料;除此之外,還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖);也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
            5.減肥期間忌吸煙飲酒

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