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            什么粗糧可以減肥_吃什么粗糧減肥最快?9?3

            什么粗糧可以減肥2020-12-28 08:55:57人已圍觀


            那些粗糧可以減肥?

            推薦燕麥、三色糙米、藜麥、豆類、薯類等都是非常好的粗糧,非常適合減肥吃,并不存在最好的粗糧,因為每一種粗糧都有自己的營養特點,每天幾種粗糧換著吃才是最好的


            哪些粗糧是可以起到減肥作用的?

            1、蕎麥熱量292kcal/100g,但膳食纖維高達13.3g/100g,而大米的膳食纖維含量僅為0.6g/100g。蕎麥還含有豐富的賴氨酸,可以與米面等細糧同食實現蛋白質的互補作用,而且價格也不高,是個不錯的選擇哦。

            燕麥。燕麥蛋白質、可溶性膳食纖維的含量都遠高于其他谷類,特別是-葡聚糖更是燕麥的標志性成分,與其他谷物相比,燕麥消化速度慢,容易獲得飽腹感,升糖指數低,低血糖負荷等特點,絕對是減肥瘦身人士的必備之選。而且燕麥的口感不錯哦,酸奶配上燕麥片也是美味無比的啊!

            2、紫薯簡直是甜食黨人減肥餐的一大救星啊。蒸好的紫薯不僅甜甜糯糯的自帶調味,而且熱量還不高。200g的米飯熱量大概240大卡,但是200g紫薯只有140大卡。

            不推薦紅薯,熱量比較高,200g有200大卡。其實最根本的原因是我覺得紅薯太水了,不好吃……

            紫薯建議大家削皮切片,直接放進電飯煲里,再加入大約紫薯重量的四分之一水,就可以來蒸啦,兩個也不用分開。這么做的原因是因為即食即做,時間比較快。而且蒸好直接放碗里吃會有自己是在吃主食的感覺……

            3、粗糧能夠減肥,主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米為例,它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動,更好地消化食物,阻礙營養的吸收。而且膳食纖維里并沒有很多的能量和脂肪,反而能夠促進脂肪的溶解,起到減肥降脂的效果。玉米算是一款非常不錯的減肥食物,因為玉米算是屬于一種粗纖維的食物,其熱量是非常的小,并且吃玉米的時候可以促進腸胃的蠕動,對于消化是起到很好的幫助。把玉米去皮去須,然后清洗干凈之后直接放入清水里面煮,直到煮熟了之后就可以吃,是個非常簡單的吃法。玉米燉排骨。先把玉米去皮去須后洗凈切段。排骨洗凈用滾水燙一下后直接再清洗一遍。接著把排骨跟玉米放入鍋中燉到2者都熟了之后再放入調味料即可。

            4、粗糧能夠減肥的機理:膳食纖維阻礙營養吸收。在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。不能或很少能從中獲取能量:人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。促進胃腸蠕動:膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

            5、循序漸進吃粗糧。突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。搭配葷菜吃粗糧。當我們每天制作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應根據個人情況適當調整。吃完粗糧要多喝水。粗糧中含有較多膳食纖維,需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。因此,如果吃的粗糧制品中含水量較少,比如雜豆飯、玉米窩頭等,就要適當多喝水。

            6、老人、孩子要粗糧細做。老年人、消化系統尚未發育完善的兒童,由于消化吸收功能弱,吃太多粗糧會增加胃腸負擔,還會妨礙其他營養素的吸收和利用。對于這類人群而言,除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧,并適當減少吃粗糧的量,還可以通過改進烹調方法來提高吸收率,如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。但需要提醒的是,對于糖尿病患者而言,粥越軟爛黏糊,餐后血糖上升速度也就越快。

            7、適量進食粗糧對人體是有益的,是值得提倡的。但是,任何事都具有其兩面性,粗糧也有其對人體不利的一面:吃多了降低免疫力由于粗糧中含有的纖維素和植酸較多,每天攝入纖維素超過50克,而且長期食用,會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力,甚至影響到生殖力。此外,蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高,會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收,影響腸道內礦物質的代謝平衡。所以,吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。粗糧中纖維素含量較多對于青春期少女危害較大因為,食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道。膽固醇的吸收減少,就會導致女性激素合成減少,影響子宮等生殖器官的發育。


            吃什么粗糧減肥最快
            控制飲食,多運動,減肥最快。各種粗糧吃著都挺好

            最減肥的粗糧是什么

            推薦燕麥、三色糙米、藜麥、豆類、薯類等都是非常好的粗糧,非常適合減肥吃,并不存在最好的粗糧,因為每一種粗糧都有自己的營養特點,每天幾種粗糧換著吃才是最好的


            為什么多吃粗糧可以減肥

            首先呢,粗糧含有豐富的膳食纖維,一方面延緩胃排空,飽腹感更強一點,另外一方面,能夠改善我們的腸道菌群,所以粗糧是非常好的減肥食品

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