<output id="hh5hh"><dl id="hh5hh"><cite id="hh5hh"></cite></dl></output>
<nobr id="hh5hh"><dl id="hh5hh"></dl></nobr>

<big id="hh5hh"><p id="hh5hh"></p></big>
      
      <b id="hh5hh"></b>

            <p id="hh5hh"></p>
            <sub id="hh5hh"><i id="hh5hh"></i></sub>
            <span id="hh5hh"><p id="hh5hh"><ruby id="hh5hh"></ruby></p></span>

            您的位置:首頁 > 減肥減肥

            怎么可以快速瘦胳膊-怎樣可以在12天內快速瘦胳膊?

            怎么可以快速瘦胳膊2020-12-28 08:58:41人已圍觀


            怎樣可以在12天內快速瘦胳膊?
            多運動,一天跑5000米
            怎么可以快速減掉胳膊根部上的肉呢?
            ■運動1
            1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
            2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
            3. 這運動要重覆三次(就 是前轉與后轉各90次。

            ■手臂運動2
            1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
            2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
            3. 做30次。

            ■手臂運動3
            1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
            2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
            3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

            ●啞鈴 手臂運動1
            1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。
            2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
            3. 約做15~20次。

            ●啞鈴 手臂運動2
            1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
            2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
            3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

            PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

            美麗夏天 “臂”勝計劃
            每項運動做2組,每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。)

            低位盤旋
            跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳后跟著地,這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
            保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

            椅子上蘸地運動
            坐下,用你的雙手的后部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。
            把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然后重新做一次。

            三頭肌伸展運動
            把你的左臂徑直抬過頭頂,然后把它彎曲過你的腦后,朝向你的右肩膀后方。
            用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘,然后換你的右臂重復做。

            客廳里的瘦臂小動作
            你對你的手臂不滿意嗎?覺得它太粗了嗎?那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧!
            ① (左)臂屈伸,訓練手臂后側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關節向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
            (右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

            ② (左)推舉,訓練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。
            (右)彎舉,訓練手臂前側肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側,呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點。

            ③ (左)頸后臂屈伸,訓練手臂后側肱三頭肌:單手高舉于頭頂,大臂不動。
            (右)訓練手臂后側肱三頭肌:小臂慢慢向后彎曲,呼氣,慢慢向上伸直。
            怎樣快速減掉手臂上的肉
            給供一份減肥食譜
            1、早來記定要喝一大杯溫開水——排毒
            2、每頓飯不太多,分多次吃(那個時候我一天吃五頓,但量都不大)
            4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
            5、晚上六點以后拒絕吃任何東西
            6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
            7、多運動,像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的-

            很贊哦! ()

            相關文章

            隨機圖文

            亚洲 欧美 国产 综合_在线综合 亚洲 欧美_日本在线加勒比一本道-首页,亚洲 国产 在线 卡通动漫,换妻体验,青青草在在观免费福利线观看