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            (多少克碳水算低碳水)人體每天需要攝入多少碳水化合物?

            多少克碳水算低碳水2020-12-28 09:35:25人已圍觀

            人體每天需要攝入多少碳水化合物?

            一般說對碳水物沒有特定的飲食要求。主應碳水化合物中獲理比例的熱量。另外,每天應至少攝入50~100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏癥。 碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果 食物來源
            (如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。

            擴展資料:

            營養專家普遍認為,人們每天攝入的50%到60%的熱量應來自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的證據表明你應慎重選擇飲食。

            對于簡單碳水化合物,飲用牛奶和果汁,食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。

            對于復雜碳水化合物,應避免僅僅食用低纖維碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米飯,通心粉和白面包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。

            相反,應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量,可以對碳水化合物進行完整,健康的攝入。有很多方法攝取碳水化合物。

            參考資料:

            碳水化合物_百科


            低碳飲食一天攝入多少碳水
            飲食可分為三種類型:

            : 每天100-150克碳水化。碳水化合物的攝入合體重維持,經常運動或對碳水化合物限制敏感的人,如那些容易發生酮疹的人。生態阿特金斯和區域飲食是自由低碳飲食的代表。

            中等: 每天50-100克碳水化合物。適度的碳水化合物攝入有助于人們在控制血糖水平的同時逐漸減輕體重。阿特金斯飲食是一個很好的例子。

            嚴格:每天0-50克碳水化合物。嚴格的碳水化合物攝入對于想要快速減肥并進入酮癥,以使用酮體作為能量,而不是葡萄糖的人來說是非常理想的。生酮和阿特金斯是很好的例子。
            減脂期間多少克才算低碳水?
            理論上是120g以下,但是實際上你無法去計算,因為這個實際要看人體吸收量而不是攝入量。著個個體差距很大所以減肥的話有空算著個還不如多去運動運動
            人一天大概要攝取多少碳水化合物
            一般一天需要2000,女的需要1600千卡
            碳水的熱量是4千卡/所以男的需要500克女的需要400克,當然是完全沒有脂肪和蛋白質
            另外一方面,比較合理的搭配是碳水占40%-50%,脂肪占10%-20%,剩下的又蛋白提供,這樣算,男的250克,女的200克就足夠了(中國人碳水攝入普遍超標,蛋白攝入普遍不足)
            減肥有什么秘訣嗎?
            第一,每天都必須得進行體育鍛煉。這樣才能起到很好的減肥效果。然后也得多注意休息。第二,在平時飲食當中要少吃一些油膩或者高熱量的食物,多吃一些瓜果蔬菜。
            打鹵面多少熱量
            不是的不是的

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