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            怎么計算吃了多少熱量,估計

            怎么估計卡路里2020-12-28 09:43:08人已圍觀

            如何精確計算一天消耗的卡路里?
            這個要看人的能力,有的人吸收能力好,吃什么都容易發胖的,有的人吸收能力差,怎么吃也不會胖啊。一般來說,像這種高脂肪的東西吃多了都會胖的,如果難的吃吃也還好啊,如果運動量少的話,一天2000kcal左右的熱量就可以了。
            你也可參照這樣的表格去計算,只要不超過這個熱量,你吃什么都不用擔心發胖了
            卡路里計算公式,女:[655 9.6 x 體重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
            以后就按這個算每天的攝入量
            一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,活動量高數值便愈高,
            甚至有可能高出1.3的數值,若平日只坐在辦公室工作的女性,
            活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。
            的人約為1.3。
            面食類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            白飯 1碗 (135g) 200
            粥 1碗 (135g) 70
            米粉 1碗 (135g) 132
            通心粉 1碗 (135g) 132
            面 1碗 (135g) 280
            方便面 1 包 (100g) 470
            麥皮 1碗 (135g) 90
            白面包 1 片 120
            法國面包 1 片 80
            英式松餅 1 個 150
            消化餅 1 塊 70
            克力架 2 塊 64
            朱古力消化餅 1 塊 109
            脆面包 1 塊 25
            甜餅乾 2 片 185
            甜面包 1 個 210
            咸面包 1 個 170

            肉類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            瘦火腿 2 片 (60克) 70
            烤豬扒(連肥) 1 件 (90克) 300
            烤豬扒(去肥) 1 件 (60克) 135
            煎豬扒 2 件 (100克) 450
            燒牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
            烤牛扒 1 件 155
            午餐肉 1/4 罐 350
            煎香腸(牛) 2 條 375
            煎香腸(豬) 2 條 440
            意大利香腸 2 片 150
            熱狗腸 1 條 150
            德國香腸 2 條 90
            蒸臘腸 2 條 310
            莎樂美腸 4 片 195
            燒雞脾 1 只 215
            白切雞脾 1 只 (100 克) 200
            燒鴨 1 份 (120 克) 356

            飲料類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            日本酒 1/2 杯 110
            啤酒 1 杯 80
            威士忌 30 ml 70
            白蘭地 30 ml 70
            紅酒 1/2 杯 80
            蕃茄汁 1 杯 35
            天然橙汁 1 杯 80
            天然蘋果汁 1 杯 90
            果菜汁 350 ml 95
            朱古力 1 杯 30
            可樂 1 罐 110
            茶 1 杯 <1
            罐裝咖啡 190 ml 67
            泡 紅茶 350 ml 104
            檸檬水 350 ml 136
            乳酸飲料 350 ml 154
            奶茶 350 ml 104
            好立克 15 克 59
            阿華田 12 克 45
            維他純豆漿 1 杯 55
            甜豆奶 250 ml 120
            菊花茶 250 ml 90
            利賓納 70 ml 160
            葡萄適 275 ml 198

            奶類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            鮮奶 250 ml 163
            脫脂奶 250 ml 82
            高鈣低脂奶 234 ml 140
            全脂奶 30 g 147
            脫脂奶 20 g 71
            淡奶 120 ml 190
            煉奶 120 ml 386
            保鮮裝奶 250 ml 155
            朱古力奶 250 ml 183
            車打芝士 30 g 122
            茅屋芝士 250 g 95
            芝士片 1 片 80
            低脂芝士片 1 片 54
            忌廉 15 g 32
            雪糕 1 杯 165
            酸奶酪 1 杯 200
            原味乳酪 1 杯 92
            乳酸菌飲料 1/2 杯 70

            餐點熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            蝦餃 1 件 37
            蒸腸粉 1 條 66
            燒賣 1 件 42
            山竹牛肉 1 件 94
            排骨 1 件 37
            粉果 1 件 44
            雞扎 1 件 45
            叉燒包 1 個 94
            春卷 1 件 136
            蘿卜糕 1 件 80
            潮州粉果 1 件 113
            壽司 6 件 630
            親子井 1 碗 550
            牛井 1 碗 480
            手肉卷 3 件 700
            天婦羅 1 碗 550
            拉面 1 碗 430
            拉面 (味噌味) 1 碗 600
            味噌湯 1 碗 60
            炸馬鈴薯餅 1 個 120
            咖喱飯 1 客 760
            蕃茄醬意大利粉 1 客 500
            肉醬意大利粉 1 客 460
            意大利薄餅 1 件 300
            炸雞塊 1 件 512
            炸薯條 1 客 491
            蔬菜沙律 1 客 90
            馬鈴薯沙律 1 客 460
            粟米湯 1 客 260
            海鮮煲 1 客 240
            煙肉三文治 1 客 390
            熱狗 1 只 360

            豆類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            豆腐皮 1/2 片 40
            板豆腐 1/4 塊 60
            嫩豆腐 1/4 塊 50
            油豆腐 1/4 塊 80
            馬豆 100 克 340
            腰豆 100 克 336
            紅豆 100 克 341
            黃豆 100 克 400
            罐頭茄汁豆 100 克 58
            盒裝豆腐 400 克 252
            腐竹 100 克 387
            甜竹 100 克 339
            枝竹 20 克 77
            豆腐花 100 克 62
            豆腐泡 1 件 20

            蔬果類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            蘋果 (中) 1 個 55
            橙 (中) 1 個 50
            香蕉 1 只 80
            皇帝蕉 1 只 40
            提子 (大) 10 粒 50
            芒果 (大) 1 個 125
            荔枝 8 粒 85
            西柚 1 個 40
            楊桃 1 個 55
            牛油果 (小) 1 個 380
            雪梨 1 個 45
            新鮮菠蘿 1 片 (120 克) 50
            西瓜 1 片 (240 克) 40
            哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
            奇異果 1 個 30
            杏梅 (中) 1 個 45
            桃 (大) 1 個 45
            士多啤梨 10 個 40
            柿子 (中) 1 個 90
            罐頭菠蘿 1 片 40
            罐頭水蜜桃 1/2 個 80
            罐頭水果 大半杯 120
            葡萄乾 1 大匙 50
            紅蘿卜 160 克 60
            薯仔 1 個 80
            罐頭豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
            雪什菜 100 克 60
            粟米(水煮) 1/3 杯 50

            蛋類熱量表

            食品 數量 熱量(卡)
            雞蛋 1 只 80
            煎蛋 1 只 136

            糖類熱量表

            GO TOP 食品 數量 熱量(卡)
            白糖 1 湯匙 35
            蜂蜜糖 1 湯匙 60
            果糖糖漿 1 湯匙 50
            怎么計算吃了多少熱量
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