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            跳繩的技巧 一分鐘!跳繩為什么小腿痛

            跳繩為什么小腿痛2020-12-28 09:58:00人已圍觀

            跳繩的技巧 一分鐘
            一、一分鐘跳巧
              一、在技術方面包括:用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

              1、在技術方面包括

              用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

              2、用繩的長短

              繩子短能使繩的轉速快,繩子的長短因人而異,一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

              3、抓繩方法

              抓繩方法也很講究,如果抓繩時離繩柄越遠,在跳繩速度越來越快時,產生的離心力就越大,繩對手的拉力就越大,這樣手臂就越容易疲勞。因此,抓繩時應靠近繩柄,越近越省力。

              二、力量耐力方面包括:手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

              1、手臂力量

              有些學生跳多了上臂會酸痛,那是因為在跳繩時手臂張得太大,小臂在隨著繩子甩動時,小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞,在跳繩時手臂盡量貼近身體,用手腕用力。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對,手心朝下更能發力, 這樣能節省體力,跳得再多也不會累。

              2、心肺功能

              心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降,人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動,出現心跳加快,四肢乏力,此時,跳繩的速度減慢,最終減少了跳繩的個數。

              要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉,體育鍛煉能使我們的心臟更有力,促進和加快新陳代謝,這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法,沒有一定的運動量,心肺功能就達不到鍛煉的目的。

              3、鍛煉腿部力量

              在跳繩時,雙腿要承受身體的體重反復跳躍,一定時間后雙腳無力,有的學生就會因此減慢跳速,最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉,如:收腹跳練習,就是從原地直力開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

              三、心理素質練習

              有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張,出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。

              首先要認識自我,對自己的成績要有所了解,要有正確的定位,做到胸有成竹。

              其次通過情緒與壓力測試,模擬真實壓力情景,提供有效而實用的應對壓力的方法,引導學生正確面對壓力,并教給學生放松的方法,使學生能夠合理調節情緒,真正成為自己的主宰。

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