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            運動員如何減重 | 短跑運動員如何降體重?求高手指點!

            運動員怎么減體重2020-12-28 10:07:56人已圍觀

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            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?
            很多運動員,賽前為了控制體重,每餐都吃一些蔬菜水果之類的,要么就是去快速脫水,看著都心酸,運動員們賽前控制體重要求很嚴格,對一個運動員來說,保持體重和最佳狀態是非常重要的。平時體重過高,到了賽前臨時減重便是比較難的,那他們都是用什么方法迅速的減掉脂肪呢?這些方法都是健康科學的減肥法嗎?對于普通人也能使用這種減肥方法嗎?有沒有更好的,更適合運動員控制體重的方法呢?其實,這些問題都是大多數人所關注的,而最近從法國引進的一種健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比較受歡迎,適合運動員、模特、減肥者等控制體重的采用的,HICIBI管理定律可以提升代謝率,抑制脂肪合成,阻斷外界熱量,縮小胃容積,修復松弛的皮膚預防反彈,達到科學健康減肥的目的。那么常見的運動員減肥控制體重的方法以及利弊:
            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?——快速脫水
            脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。但是,過多過快地減體重,不僅會對身體造成危害,還會影響運動能力,增加運動危險性。短時間大量脫水(超過體重5%,屬于中度脫水),會引起血容量降低,心率加快,血液濃縮、血液流動速度減慢,影響身體的血液循環能力,并不利于運動。而如果減重超過體重10%,就是重度脫水。此外,脫水還會帶走大量的鹽分,使得運動時出現電解質紊亂的幾率大大增加,容易導致肌肉痙攣的發生,增加運動的危險性。所以,有經驗的運動員,會讓自己的賽前體重保持在可控范圍內,并且會在稱重后第一時間補充水分。
            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?——控制飲食
            在整個賽季前期,如果運動員體重超標,他們想一周內減掉這些體重,于是使急性減體重新奇食品變得非常流行,因為它們可促進知暫性、快速流失/下降體重。實際上,急劇減體重餐和其他流行減肥餐會減少瘦體重、水和儲存的能量,不減少體脂。結果大多數食用這種食品的運動員,在比賽當天有可能會過早的出現疲勞,因為缺乏能量而很難發揮比賽的潛力。所以為了安全有效地減體重,根據膳食指南金字塔,食用多樣化食品是非常重要的。為了給運動提供能量,應充分攝入高碳水化合物膳食。降低脂肪的攝入以減少能量,而不是食用極低能量減肥餐。
            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?——增加蛋白質
            蛋白質一般東歐國家和日本建議專業運動員為29kg/d或更高,而國內根據估測氮平衡的實驗結果,提出運動員蛋白質的供給量應為總熱能的2%-15%,約為1。2-29kg/d體重。同時,國一系列運動試驗表明,運動員蛋白質供熱比例可增大18-20%,在降體重期間可以增加到25%左右,這樣可以增加肌肉力量的同時,還使肌纖維增粗,體積增大,可以改善并保證大運動量訓練期間肌肉的質量,提高肌肉的力量以達到代謝脂肪的目的,但是大量食用蛋白質也不是好的事情,它只適合于運動員增肌,還是不能更好的控制自己的體重,那到底怎么既可以健康不節食控食又可以保持體重不變呢?還有就是,運動員在賽前控制體重的方法普通人是否可以借鑒呢?這些都是HICIBI智能生物酶要解決的問題。
            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?——HICIBI智能生物酶
            運動員對于體檢是非常嚴格,就連國外的運動員都長期在堅持HICIBI智能生物酶定律,而對于正常減肥者來說更加無憂無慮的快速減肥!HICIBI智能生物酶主要分為四步:第一步:阻斷人體對食物熱量源的吸收,將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。當人體每天攝入大量食物的時候,HICIBI智能生物酶油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
            第二步:清理腸道殘渣,將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。要想清理腸道殘渣,就要溶解腸道里長期堆積的油脂,而含有植物溶油的溶解,就是在HICIBI智能生物酶中處于首位的餐盾,餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解,溶解腸壁,快速收縮,這就是從根本上來清理腸道垃圾,不管是運動員還是普通減肥者,清理腸道是每個人都要堅持做的事情,很多人早上起床先喝一杯水,這樣堅持做也是很好的方法,但是,要想清理腸道油脂就需要餐盾來完成了。
            第三步:均衡代謝消化酶:對胰腺調養維護,促使體內酶到正常平衡水平,當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時,們的身體也就成為了易瘦體質,這也是從根本上的解決。
            對運動員來說,真的不能很好的控制飲食,大量的運動量使運動員攝入的食物比普通人更多,就比如說游泳運動員孫楊吃海鮮以一敵四,們的“大白楊”每天早晨除了牛奶、雞蛋外,都會吃一大碗的蝦仁餛鈍。孫楊還喜歡吃魚,基本上一個人就能消滅一條魚。他的啟蒙教練朱穎曾經透露,孫楊食量大得驚人,他們去吃自助餐,孫楊吃的魚蝦蟹等海鮮差不多是四個成年人的量。還有,跳水運動員吳敏霞,一頓能吃兩斤雞翅。身為上海人的吳敏霞偏愛吃甜,吃辣也很厲害,連生蒜都能吃得津津有味。吳敏霞接受采訪時曾說,她一頓飯能吃兩斤雞翅,承認“小時候叫大胃王”。所以,運動員既要控制體重又要大量運動不得不增加食物,所以,很難控制體重,這個問題還是要通過HICIBI智能生物酶定律的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了,人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪,變成們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成,對于已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷,幫們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候,們的身體自然會保持均衡。
            第四步:修復和收縮過度擴張的腸胃組織:對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復,胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善,使胃、腸道的容量逐漸減小,達到正常人的水平。
            們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最松弛的地方,也是容易反彈的地方,很多人減肥成功后不會修復,幾天過后體重又上升了。原因就是,身體的脂肪它會容易堆積到比較松弛的地方,那的堆積空間比較大,那這就是給減少皮膚細胞和脂肪細胞帶來了機會,皮脂越松弛,反彈空間越大。
            解決這個問題,沒有別的辦法,只能從HICIBI智能生物酶中找到修復松弛皮膚的這種功能,它的主要的目的就是對松弛的脂肪組織,肌肉組織,皮層進行密集修復和深層修復,讓松弛的組織基層收緊,這樣,原本松弛的組織基層被收緊,脂肪細胞無處堆積,再加上糖盾、油盾對當天人體攝入的多余油脂、卡路里的阻斷,則可有效解決反彈,預防反彈。
            這四個步驟,從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織,阻止反彈,環環相扣,這些問題都能夠通過HICIBI智能生物酶來改善,有了健康清潔的腸道,身體的各個內臟器官代謝均衡,將運動員攝入的食物熱量再消耗剩余的時候進行阻斷吸收和堆積,那么保持健康體質當然不在擔憂。
            運動員怎么控制體重?適合運動員減肥控制體重的方法——減重期HICIBI智能生物酶的具體運用
            運動員減體重期間應再采用HICIBI智能生物酶的同時攝入適量蛋白質、維生素微量元素和碳水化合物,采用低脂肪、低熱量、低鹽的膳食結構,每天的熱量攝入比平時減少2092-4184KJ(500一1000Kcal)。根據一天的熱量消耗安排三餐食譜,尤其是保證晚餐適當的進食,避免睡覺前身體處于饑餓狀態,千萬不要晚上節食。三餐的能量比例般為早餐30%,中餐40%,晚餐30%。大營養素比例分別為碳水化合物70%,蛋白質20%,脂肪10%,控體重期間。脂肪攝入以植物脂肪為主,動物脂肪為輔;動物蛋白占60%,植物蛋白占40%。其中。動物蛋白以雞蛋類、魚、蝦、牛、兔、羊肉為主;碳水化合物以小麥、大麥、大米、小米等復合型碳水化合物為主。
            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?——普通人減肥應該怎么減?
            對于需要減去身上多余脂肪的大多數普通人,每周減重不建議超過0。5~1公斤(或體重的1%),每天通過控制飲食和增加運動,制造300~500千卡的能量差,比較合適。要想控制自己的體重應當從飲食和鍛煉方面雙管齊下,要加強鍛煉的強度,另外在飲食上一定要多加控制,如果比較忙,沒時間運動,就可以直接采用HICIBI智能生物酶方法,不用輕食控食,就能達到健康減重的目的。
            運動員怎么控制體重?運動員控制體重的方法?——運動員智能生物酶的要求:
            一般,慢速減體重指運動員每周減體重幅度小于其自身體重的4%;快速減體重則指運動員每天減體重幅度大于其自身體重1%。控體重則指運動員在一段時間內保持其體重在一定幅度范圍內,一般情況下每周波動不超過其自身體重的2%。
            需要減體重參賽的運動項目,其在賽前訓練計劃的安排上有別于其他項目,其中最大的不同在于這些項目的運動員在賽前訓練期必須達到減體重的要求。因此減體重已成為這些項目運動員賽前訓練計劃的重要內容之一。這樣的賽前訓練計劃所需的時間、訓練內容、訓練手段已不同于傳統意義上的賽前訓練,而稱之為賽前減體重訓練。賽前減體重與保持良好的體能永遠是一對矛盾,也是國際競技體育的一個難題,但是,HICIBI智能生物酶就是在減脂控體重的同時又能保持良好的體能訓練,這就是運動員以及其他對體重嚴格要求的減肥者的一種福利。

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