大胳膊特別粗怎么辦-女生大胳膊太過粗壯怎么減

手臂太粗怎么辦
瘦手臂小
　　1、拍球
　　找個籃球來拍一下要持續半小時如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續用一只手，不然會出現兩只手不一樣大小。
　　2、劃槳
　　多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
　　3、拉彈簧
　　找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。
　　4、洗澡按摩
　　做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。
　　5、手臂按揉
　　四指并攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
　　6、葡萄柚
　　葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。
女生大胳膊太過粗壯怎么減

4個動作輕松瘦手臂，每天堅持10分鐘，去掉手臂拜拜肉

為什么父母手臂好粗為什么我自己的那么細？
每個人都是獨立個體，遺傳了部分基因，手粗這塊就沒遺傳。加強鍛煉，適當飲食，保持好的生活習慣，可以幫助你實現
右胳膊是網球肘痛，現在左腿又打彎痛，我發現左腿被右腿粗點，有漲痛感？
你去醫院看看是不是腰椎有問題，或者頸椎，這些都會影響的
手臂粗，怎么辦？
美臂十招

日常生活中手臂是活動的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由于較少有向后的運動，因而手臂內側容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

瘦臂行

一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1． 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；
2． 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩 做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽涂抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。

纖瘦的臂

一、 徒手伸展運動（每日任選其一）

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1． 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；
2． 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽涂抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
胳膊很粗怎么辦
有兩種請況：
第果是肉松，那么你可以用礦泉水瓶子（450、550的）裝兩沙子或水，用作啞鈴，做上下上下的舒展運動，對于胳膊的塑形很有幫助，蕭亞軒就是這么干的。
第二種，如果你是肉很實的那種，你就得先給胳膊做挼搓練習，讓肉慢慢松下來一些，不然很容易兩成肌肉那種了。
無論是哪一種，我覺得都還是要結合全身的那種減肥進行。
大臂很粗,怎樣減?
用啞鈴,但不要太重的
重在堅持

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