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            一周清水煮蔬菜減肥法/補血的蔬菜

            什么蔬菜和水果能減肥效果好2020-12-28 11:04:12人已圍觀

            什么蔬菜或水果減肥效果最好?
            減肥水果:
            蘋果,
            葡萄柚,
            番茄,
            菠蘿,
            香蕉,奇異果
            什么水果和蔬菜可以減肥?
            一般蔬菜,跟香蕉對減肥都有幫助!謝謝采納
            一周清水煮蔬菜減肥法
            水煮菜適合減肥時晚上吃,在減肥期間一定要保證有足夠的營養,一般早晨會選擇雞蛋,水果,谷物,中午會吃雞肉,牛肉,晚上吃水煮青菜。
            我們可以通過吃水果減肥嗎?

            水果功能

            水果雖然自然脂肪,鈉和卡路里,但營養豐富。水果含有豐富的維生素,纖維,抗氧化劑和鉀,所有這些對于確保健康至關重要。美國農業部的MyPlate食品指南建議成年人每天食用1.5杯至2杯水果。一杯的等效物包括一個小蘋果,一個大桃子或橙子,32個葡萄,一小塊西瓜或一杯菠蘿塊。

            纖維

            水果富含纖維,一種不可消化的植物性碳水化合物。纖維增加了體積和體積,卻沒有增加很多卡路里。由于其體積大,纖維可幫助您保持飽腹感。美國國立衛生研究院通訊報道,高纖維飲食的人往往少吃大約10%的卡路里。另外,其他大型研究發現,纖維攝入量較高的人往往體重較輕。果汁提供的纖維很少或根本沒有,因此請選擇整個水果。多吃水果皮,例如蘋果,梨和桃子,以最大程度地發揮纖維和維生素的功效。

            熱量低

            營養豐富的食物(例如水果)以低卡路里的包裝提供大量的營養。水果的水分含量高,有助于飽腹感。來自巴西里約熱內盧州立大學的Maria Conceicao de Oliveira和研究小組的一項研究將35名超重女性隨機分配為每天三次吃燕麥餅干,蘋果或梨,以及低熱量飲食。12周后,水果組減少了1.21公斤,而燕麥組減少了0.88公斤。然而,在隨訪時,水果組的血液甘油三酯增加。

            混合結果

            用水果代替熱量和脂肪較高的食物,可以減少總體卡路里攝入量,從而幫助減肥。但是,威斯康星大學麥迪遜分校營養科學系的Sherry Tanumihardjo及其同事進行的一項研究顯示,更常規的低卡路里飲食優于高果蔬飲食。在這項研究中,一些參與者的飲食習慣是每天吃八份蔬菜和兩到三份水果。另一組減少了500卡路里的熱量,并從脂肪中消耗了少于25%的卡路里。在三個月(三個月,十二個月和十八個月)的所有三個隨訪中,蔬菜和水果組的卡路里攝入量顯著降低,而體重指數僅在三個月時降低。在12和18個月大關時,該數字更高。

            果糖

            果糖在肝臟中代謝的機制可能導致血液甘油三酯增加。甜糖果糖天然存在于水果,蔬菜和蜂蜜中,或制成高果糖玉米糖漿。根據國際食品信息理事會基金會的說法,果糖在肥胖癥中的作用背后的一種理論是,果糖不會像其他碳水化合物一樣影響調節饑餓和食物攝入的激素。基金會指出,這種推測是基于大量果糖的研究,而果糖是美國典型飲食中果糖的三至四倍。


            十大減肥水果和蔬菜是什么?
            1.
            紫菜
            紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水
            分,從而收瘦腿之效。
            2.
            芝麻
            芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。
            ;
            3.
            香蕉
            香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
            4.
            蘋果
            蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
            5.
            紅豆
            紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
            6.
            木瓜
            木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積
            聚。
            7.
            西瓜
            西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也
            ,多吃也不會致肥。
            8.

            蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
            9.
            西柚
            西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
            10.
            蒟蒻
            蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。
            11.
            菠菜
            菠菜因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。
            ;
            12.
            西芹
            西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
            ;
            13.
            花生
            花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
            14.
            奇異果
            奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
            15.
            番茄
            吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好
            哪些蔬菜,水果減肥效果好?
            胡蘿卜汁:每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子,榨一杯鮮果蔬汁飲用,能改善身體機能狀配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感,喝來更美味。 芹菜汁:每天清晨起床后,以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁,飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽,喝來口感會清爽可口,在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。 白菜汁:以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用,白菜和胡蘿卜混合汁,不僅為人體提供大量維生素C,還可以清潔口腔,同時因其是粗纖維素,對排除體內毒素也有幫助。 黃瓜汁:黃瓜汁因含脂肪和糖較少,對女性而言,還是款較理想的減肥飲品,飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料,這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。 番茄汁:以一個番茄汁配半個蘋果榨汁,味道很爽口也很美味,若配上幾片嫩南瓜,一片檸檬片同榨,經常喝點還能起到減肥的療效。 苦瓜汁:生吃苦瓜可以減肥,阻斷脂肪的吸收,但是通常人們都難以忍受它的味道,所以,把苦瓜切成段然后和蘋果一起榨汁能改變口感,如果還是覺得苦,可以適當加些蜂蜜。 混合果汁:木瓜 獼猴桃 香蕉 具有豐胸和通便的作用,而且香滑潤口非常耐人回味。 蔬果汁富含粗纖維素,特別是清晨常飲蔬菜汁,能排除體內堆積的毒素和廢物。蔬菜汁的制法很簡單,只需有臺榨汁機''將蔬菜洗凈切成小片,放入榨汁機中攪拌半分鐘即可,如不太喜歡蔬菜中的生味,可在飲用時加點蜂蜜調味。
            哪些飲食習慣有助于減肥?
            一日三餐吃的不要太飽,吃七分飽就行,早上起來養成多喝熱水,養成不吃油炸物品零食的習慣。要多吃蔬菜和水果。養成少吃高熱量,高脂肪高糖的食物。這些都是利于減肥的習慣。

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