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            減肥到了瓶頸期怎么辦-正常減肥體重下降規律

            減肥進入瓶頸期怎么辦2020-12-28 11:09:23人已圍觀

            減肥到了瓶頸期怎么辦?

            減肥遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit


            減脂減肥期間遇到瓶頸期,該怎么辦?

            如何判斷是否處于平臺期?

            如果發現你正處于以下這三個階那就是你處于平臺期了,這時需要你盡快修正減肥計劃,盡快脫離平臺期。

            1、減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。

            2、每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。

            3、有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。

            遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平臺期的法則。

            怎么突破平臺期?

            情況一:攝取的熱量已經很少了,但是卻沒有明顯的減肥效果。

            如果減肥計劃只有通過控制飲食,減少熱量攝入來減肥的話,可以在平臺期階段:

            ①加入運動計劃

            ②檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的。

            ③適當補充優質蛋白質,通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白,提高人體代謝。

            情況二:以運動減肥為主,持續運動,體重沒有繼續下降。

            ① 改變運動方式:肌肉是體內消耗熱量最大的組織,當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低。減肥時若只從事有氧運動,雖然可以消耗掉部分脂肪,但同時也會減去肌肉組織及水分。運動除了有氧運動外,建議加入可以增加肌肉量的負重訓練,一旦肌肉量增加,基礎代謝率也會隨之上升。通常改變運動計劃2至3周後,恢復熱量攝取<消耗,體重就會繼續往下掉。

            ②增加運動量:許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練,但還是會遇到減肥停滯期,這時怎麼辦呢?減肥時期,當身體適應了目前的運動強度,若沒有及時改變運動方式,運動效果就會呈現遞減效應。只要增加運動量或運動時間,很快就會有所進展。

            情況三:減肥期間不但控制飲食還配合了運動,但沒有運用減肥輔助產品。

            這種情況適當使用一些安全有效、沒有添加違禁成分的減肥輔助產品:

            ①幫助減少熱量攝入的減肥輔助產品

            ②增加熱量消耗的減肥輔助產品

            ③改善易胖體質的減肥輔助產品


            減肥到了瓶頸期要怎么辦啊?
            減肥到了瓶頸就放松一段時間,然后以鍛煉身體為目的的去減肥
            減肥了一個月,進入瓶頸期的怎么辦?
            要沖破瓶,首要就變飲食習慣,可以每周選兩天進全菜日”,也可機飲食,多吃生鮮蔬果吸夠酵素,增加益菌令腸道更健康。
              但記住不一定是減掉進食的份量,而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配,既可滋補體質,又有瘦身的效果,從而促進新陳代謝,幫助一眾瘦身人士沖破平臺期。
            減肥到了瓶頸期怎么辦
            減肥到了瓶頸期就是身體已經適應了你的生活方式也就是適應了你的運動量。要想繼續減肥就得加大運動量。或者改變運動方式讓身體不適應。才能起到繼續減肥的目的。
            減肥到了瓶頸期怎么辦?

            減肥到瓶頸,瘦不下去怎么辦?我減肥時也試過很法,失敗過很多次,但是慢慢也摸索出一些小經驗,所以分享一下自己的方法。

            首先,為什么說減肥難,首先減肥有著考驗身體和考驗心理的雙面難度,節食考驗心理戰斗,運動考驗身體素質,二者缺一不可。

            很多人減肥之所以會失敗,原因就在于減肥不是一開始就能看到成績的,甚至于前期反而會增重。

            于是人們往往會覺得,我這么努力,又餓又累,結果體重反而增加了,我圖了什么?我就算不這么辛苦折騰自己減肥體重也不過如此。

            這便是減肥準備成功時設下的“陷阱”。

            我們為了減肥,放棄了晚飯,其實晚飯是最能達到一個人的滿足感與幸福感的。

            試想一下,早晨忙著上班上學的人群,對早餐的欲望并不夠強烈,中午呢,工作黨往往選擇隨便墊補兩口,畢竟還有一堆工作要忙,時間就是金錢。

            只有到了晚上,工作黨才覺得,辛苦一天后,很想要犒勞自己一下,吃一頓喜歡的晚餐,滿足一下自己的胃與心靈。?

            但是為了減肥,太多男生女生失去了這種幸福感。

            說起減肥,相信大家基本都聽過“過午不食”的方式,畢竟晚餐距離睡覺時間最近,如果睡覺前吃太多,減肥基本是功虧一簣,哪怕你運動了很長時間,都不及一晚晚飯的功力強大。?

            減肥期間不吃晚飯,實話說是很辛苦的。我當時減肥時,是下班時間去運動的,時間大概是晚上7-9點。

            因為我體能不行,我一般選擇快走40分鐘,慢跑20分鐘,等身體適應后在調整成各自半個小時。運動完會感覺到非常口渴,所以我通常會喝一大桶水,一方面補水,一方面撐撐胃,讓自己感覺起來不太餓。

            但是最難熬的基本是晚上11點-2點期間。因為喝的水逐漸消耗了,運動后的身體也開始恢復,當你躺在床上后,胃終于開始產生了抗議,你會感受到非常非常餓。?

            我本來是想通過早點睡覺來改變這個問題,但是你真的會餓到睡不著覺,然后人的心態都會崩潰,會覺得我每天這么辛苦了,怎么都不能吃飽一頓飯。因為晚上,人們常常會多愁善感,胡思亂想一些奇奇怪怪的負能量事情。

            這時候就需要你強大的控制力與自我安撫的技能,我通常會看一些影視劇轉移目標,或者逛一下購物網站,看看漂亮衣服,給自己一個鼓勵暗示。實在餓的不行的時候,我會爬起來吃一塊白豆腐,白豆腐熱量低也抗餓,吃一口頂一下然后趕緊睡覺。

            當然還有一個問題就是長期不吃晚飯也會傷胃,這個真的需要姐妹們按照自己的身體體質合理做決定,畢竟為了減肥得了胃病也挺不值得。

            最后祝福大家都能減肥成功!

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